Меню на 30 дней по Макдугаллу

Меню на 30 дней по Макдугаллу

1 день:

Завтрак: гречневая каша

Перекус: тыквенно-облепиховый смузи

Обед: паста с соусом гуакамоле

Перекус: морковные шарики

Ужин: крем-суп из зелёного горошка с кешью

Хлеб: цельнозерновой отрубной хлеб

2 день:

Завтрак: «ароматные» блины + бонус «живая» карамель

Перекус: апельсиново-грушевый смузи

Обед: борщ

Перекус: бананово-арахисовое печенье

Ужин: кус-кус с печёными овощами

3 день:

Завтрак: овсяная каша с фруктами

Перекус: шоколадный крем-мусс из авокадо

Обед: картофельное пюре с белой фасолью и салат «Щётка»

Перекус: шарлотка

Ужин: тыквенный суп-пюре

Хлеб: «ленивый» хлеб

4 день:

Завтрак: дагестанские лепешки Чуду с фасолью

Перекус: банановое мороженое

Обед: плов из перловки с грибами

Перекус: хумус с овощами

Ужин: рисовый суп

5 день:

Завтрак: тыквенные оладьи

Перекус: «Рафаэлло»

Обед: гречневый суп

Перекус: меренга

Ужин: винегрет с квашеной капустой

Хлеб: картофельный хлеб

6 день:

Завтрак: витаминный творожок

Перекус: бутерброд с арахисовой пастой и бананом

Обед: картофельная запеканка с грибами и салат из свежей капусты с зелёным горошком

Перекус: кокосово-банановое печенье

Ужин: суп с киноа

7 день:

Завтрак: манка на кешью молоке

Перекус: конфеты из сухофруктов

Обед: паста под соусом «Маринара»

Перекус: тыквенное печенье

Ужин: чечевично-рисовый суп

Хлеб: «ленивый» хлеб с нутовой мукой

8 день:

Завтрак: рисовая каша на кешью молоке

Перекус: оранжевый смузи

Обед: уха с фунчозой

Перекус: арахисовое печенье

Ужин: пицца

9 день:

Завтрак: полбяные блины

Перекус: «эклеры»

Обед: плов из булгура с овощами

Перекус: паштет из красной фасоли

Ужин: грибной крем-суп с чечевицей

Хлеб: шотис пури

10 день:

Завтрак: пшённая каша на миндальном молоке

Перекус: фруктовый смузи-крем

Обед: тушёная капуста с маслинами

Перекус: кабачковый пирог

Ужин: морковный суп-пюре

11 день:

Завтрак: шоколадный чиа-пудинг

Перекус: льняная каша с бананом

Обед: котлеты из маша и печёные овощи + бонус соус из красного болгарского перца

Перекус: абрикосовый пирог

Ужин: суп с макаронами

Хлеб: цельнозерновой отрубной хлеб

12 день:

Завтрак: нутовые блины

Перекус: банановый смузи

Обед: борщ с фасолью

Перекус: тыквенная нутелла

Ужин: овощные манты

13 день:

Завтрак: ячневая каша с тыквой на кешью молоке

Перекус: финиковые конфеты

Обед: суп из нута с морковью + бонус кешью-крем

Перекус: бутерброд с печёным перцем, черри и рукколой

Ужин: кус-кус со свежим огурцом и томатом

Хлеб: «ленивый» хлеб с полбяной мукой

14 день:

Завтрак: запечённые мюсли

Перекус: банановый пирог

Обед: картофельно-нутовое пюре с нори и салат из печёного перца

Перекус: «лодочки» из авокадо

Ужин: грибной суп с зелёной гречкой

15 день:

Завтрак: рисовая каша с тыквой на кешью молоке

Перекус: фруктовый смузи-крем

Обед: суп-пюре из цветной капусты

Перекус: овсяно-миндальное печенье

Ужин: винегрет с фасолью

Хлеб: картофельный хлеб

16 день:

Завтрак: творожок из зелёной гречки с изюмом

Перекус: булочки с корицей

Обед: гороховый суп

Перекус: бабагануш

Ужин: «ризотто» с грибами + бонус соус из белой фасоли

17 день:

Завтрак: блины цельнозерновые + бонус сгущёнка

Перекус: мандариновое мороженое

Обед: картофельное пюре с тыквой и кукурузно-фасолевый салат

Перекус: нутовый паштет

Ужин: уха с киноа

Хлеб: «ленивый» хлеб с кукурузной мукой

18 день:

Завтрак: дагестанские лепешки Чуду с картофелем

Перекус: трюфель

Обед: фаршированный перец с нутом

Перекус: кокосовое печенье

Ужин: «Минестроне»

19 день:

Завтрак: запечённое яблоко с кешью молоком

Перекус: энергетический смузи с морковью

Обед: гречка с нори и салат из тыквы и сельдерея

Перекус: паштет из красной фасоли с грибами

Ужин: картофель «фри» и салат из печёной свёклы с рукколой

Хлеб: шотис пури

20 день:

Завтрак: пшённая каша с курагой и бананом

Перекус: «сливочный» творожок

Обед: тушёная капуста с зелёным горошком

Перекус: «ленивый» штрудель

Ужин: суп с булгуром

21 день:

Завтрак: панкейки из зеленой гречки

Перекус: яблоко, запечённое с орехами и изюмом

Обед: суп из маша

Перекус: тыквенный пудинг

Ужин: овсяные котлеты и салат из печёных тыквы и перца + бонус апельсиново-горчичный соус

Хлеб: цельнозерновой отрубной

22 день:

Завтрак: рисовая каша с курагой и апельсиновым соком

Перекус: «творожок»

Обед: рассольник

Перекус: «Наполеон»

Ужин: картофельные дольки и салат ачучук

23 день:

Завтрак: полента на кешью молоке

Перекус: запечённая груша

Обед: суп из нута с тыквой

Перекус: свекольное масло

Ужин: киноа со свежим огурцом и томатом

Хлеб: «ленивый» хлеб с рисовой мукой

24 день:

Завтрак: творожок из зелёной гречки

Перекус: конфеты с семечками

Обед: спринг-роллы

Перекус: арахисовое печенье на яблочном пюре

Ужин: суп-пюре из печёного перца

25 день:

Завтрак: ячневая каша

Перекус: «бобовый» смузи

Обед: кичари

Перекус: «Брауни»

Ужин: суп с пшеном

Хлеб: картофельный хлеб

26 день:

Завтрак: свекольные панкейки

Перекус: ягодный коктейль

Обед: чечевичный суп с птитимом

Перекус: пирожное «Картошка»

Ужин: салат «Оливье» + бонус веганмайонез

27 день:

Завтрак: пшённая каша с тыквой на миндальном молоке

Перекус: кедровый коктейль

Обед: рис с греческим салатом

Перекус: шоколадно-банановая паста

Ужин: свекольный суп-пюре

Хлеб: «ленивый» хлеб с ржаной мукой

28 день:

Завтрак: рисовый пудинг

Перекус: конфеты «Сникерс»

Обед: грибной суп-пюре

Перекус: икра из нори

Ужин: печёная цветная капуста

29 день:

Завтрак: халвичный манник

Перекус: льняная каша с яблоком

Обед: кабачковый суп-пюре

Перекус: халва

Ужин: роллы

Хлеб: шотис пури

30 день:

Завтрак: гранола

Перекус: энергетический смузи с тыквой

Обед: борщ с красной чечевицей

Перекус: банановый тарт

Ужин: тыквенный фалафель и салат из моркови и сельдерея